[...] w opadzie martwy ciag PRZYSIAD I MARTWY NA JEDNYM TRENINGU MOZE BYC ZA DUZO WYBRALBYM TYLKO JEDNE Z TYCH PODSTAWOYCH CWICZEN NA JEDNE CYKL HST BARKI: wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie szrugsy ze sztanga BICEPS: uginanie ze sztanga uginanie z hantlami TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac prostowanie [...]
BARKI: tutaj nierozumie troche o co Ci Biniu chodzilo z tymi ukladami wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie szrugsy ze sztanga BICEPS: uginanie ze sztanga uginanie z hantlami TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac prostowanie na wyciagu A BO NAMIESZALEM PISALEM TUZ PRZED WYJSCIEM Z PRACY BARKI WYLACZ Z TEGO [...]
hmmmm straszna lipa ten twoj plan propnuje przy takim zaawansowaiu act lub trening cykliczny(wybierz sobie grupe I). Zalezy Ci na masie ale najpierw trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]
[...] na barki to: -Wyciskanie sztangi 5 serii-10 powt. -Unoszenie hankli bokiem 6-10 -Wyciskanie zza karku 5-10 -Arnoldki 6-10 -Podciąganie sztangi do brody 6-10 -Czasami jeszcze unoszenie hankli w opadzie 6-10 Nie sugrujcie się że to jest mój plan tak do końca ale zawsze barki robie,że na początku przednie aktony,boczne,tylnie,puźniej całe [...]
Witaj ! Jeśli mógłbym coś zasugerować to niepotrzebnie stosujesz tu ćwiczenia wyizolowane takie jak sztangielka o kolano czy wyprosty ręki leżąc ze sztangielkąna trica.Poza tym zmieniłbym ćwiczenia : *Triceps = wyciąg z góry nadchwytem = franc.wyciskanie krzywką stojąc = franc.wycisk,do czoła sztangą leżąc * Grzbiet = Wyciąg z [...]
ale jaja zapomniałem treningu wysłać :))))))) NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] "PROG Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]
Hmm w tricepsie odwrocilbym kolejnosc cwiczen w bicu wywal podciaganie na drazku, jakies inne cwczenie na bica barki - 2 zamien na unoszenie hantalek bokiem lub podciaganie sztangi wzdluz tlowia a 3 na unoszenie hantelek w opadzie. Tak to trening calkiem niezly, powodzenia
[...] mnie powinienes wykonywac na początku serie rozgrzewkowe i rozciągające a nastepnie: wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 8 – 10 ruchow wyciskanie sztangi przodem 4 serie po 8 – 10 ruchow (uchwyt waski najlepiej na wysokości ramion) unoszenie hantli bokiem ( unoszenie ramion ) polecam metode treningu progresywnego.
siema, to znowu ja... co Wy na to żebym przez 6 tygodni robił trening obwodowy czyli cykl I jako taki trening adaptacyjny a dopiero potem ten mój "trening na masę" ? W czasie tych kilku tygodni może udałoby mi się skombinować jakąś sztangę... Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
witam jezeli to jest trening dla poczatkujacego to znawca nie jestem ale odrazu moge powiedziec ze 5 cwiczen na biceps to ... to gratuluje jak to zrobisz :), na 1 trenigu po plecach - no chyba ze masz inazcej rozlozone partie. a to 13-10 to powtorzenia , serie 3-4 wystarcza , do cwiczen podstawowych jak wyciskanie , przysiady dorzuc progresje [...]
[...] 15xgryf też nie mam do tego ćwiczenia zastrzeżeń; trochę wyraźniej czuję pracę czworogłowego pleców, na rozwoju którego mi ZUPEŁNIE nie zależy, ale to może złudne wrażenie unoszenie ramienia bokiem na wyciągu (linka owinięta wokół nadgarstka) 15x0 15x0 15x0 trochę mi tu trudno się skupić na odpowiednim prowadzeniu ramienia, pokusa [...]
nie nie mam tego cwiczenia male nie zrozumienie....to unoszenie sztangielek to chodzi mi o cwiczenie nr. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):z atlasu cwiczen
teraz aktualnie realizuje taki trening jakbyscie mogli powiedzcie co o nim sadzicie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Uginanie przedramion ze Hantlami (chwyt młotkowy) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Podciąganie drążka wyciągu do [...]
[...] 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu – (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu – (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) 2) wyciskanie sztangielek siedząc – (4 serie do zmęczenia) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] na modlitewniku(maszyna) 4 serie WYWAL JAK NA POCZĄTKE TO ZA DUZO IV dzien odpoczynek V dzien BARKI + NOGI barki: wyciskanie na maszynie Smitha (2 serie rozgrz. 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie sztrugsy stojąc lub siedząc 4 serie BRAKUJE NA TYLNE AKTONY CZEGOS [...]
Ale jesli robie sprzed to jak pozadnie przecwicze tylnie aktony na innym cwiczeniu to bedzie wporzadku? W obecnym planie robie 1.Wyciskanie sprzed glowy 4 serie 2.Unoszenie hantli w opadzie tlowia 4 serie 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 3serie Mam nadzieje ze tym sposobem wszystkie aktony sa odpowiednio przecwiczone?
[...] fr. sztangielki jednorącz 4 serie -----środa --nogi (tu sobie poradze :D) -----czwartek --wolne -----piątek --barki: 1) wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 2) unoszenie sztangielek na boki 4 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 serie (heh tego [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
